Публикация от 4 марта 2026

🔸Причина боли в коленях: ❗📌✅ - Остеоартроз (гонартроз) - Самая частая причина у людей старше 50 лет. Хрящ в суставе стирается, кости трутся друг о друга. Боль усиливается при ходьбе, особенно вверх по лестнице, сопровождается хрустом и скованностью. - Травмы (растяжение, разрыв связок, мениска) - Часто при спорте, падениях, резких поворотах. Боль острая, возможна припухлость, нестабильность сустава (ощущение, что "подгибается"). - Бурсит - Воспаление синовиальной сумки (надколенника). Боль локализуется спереди колена, усиливается при сгибании, есть припухлость, покраснение. - Синовит - Воспаление синовиальной оболочки сустава. Колено отекает, становится горячим, болит при движении. Может быть при артрите или после травмы. - Тендинит (пателлофеморальный синдром) - Воспаление сухожилий, особенно у спортсменов. Боль спереди колена, при приседаниях, беге, спуске с лестницы. Часто называют "колено бегуна". - Артрит (ревматоидный, подагрический, псориатический) - Аутоиммунное или метаболическое воспаление сустава. Боль, отёк, покраснение, скованность по утрам. Ревматоидный артрит — симметричный, подагра — острая, внезапная, часто в плюснефаланговом суставе, но может быть и в колене. - Перегрузка (избыточный вес, длительное стояние) - Лишний вес увеличивает нагрузку на колени (при ходьбе — в 3–4 раза больше массы тела). Длительное стояние вызывает утомление и боль. Нарушение биомеханики (плоскостопие, слабость мышц) - - Слабые мышцы бедра (внутренняя часть бедра, ягодицы) не стабилизируют колено. Плоскостопие меняет распределение нагрузки. - Киста Бейкера - Выпячивание синовиальной жидкости за коленом. Чувство распирания, тяжести, особенно при сгибании. Может быть при артрите или повреждении мениска. - Врастание суставной губы или кисты - Редкие, но возможные причины, требующие МРТ для диагностики. - Боль из-за проблем с поясницей - При грыже диска или синдроме грушевидной мышцы боль может иррадиировать в колено. 🔸Как определить, где причина боли? - Боль при спуске по лестнице - Часто — тендинит надколенника или остеоартроз. - Боль при подъёме по лестнице - Указывает на износ хряща (гонартроз). - Хруст без боли - Может быть нормой, если нет ограничения движений. - Хруст + боль + скованность- Признак дегенеративных изменений. - Припухлость, тепло, покраснение- Признак воспаления (артрит, бурсит, синовит). - "Заклинивание" колена- Возможен разрыв мениска или отрыв хрящевого фрагмента. - Боль после травмы - Растяжение, ушиб, разрыв связки (например, передней крестообразной). - Боль при сидении долго - Синдром "коленного замка" — при слабости мышц. 🔸Профилактика боли в коленях: - Укрепляйте мышцы ног - Особенно четырёхглавую мышцу бедра и ягодицы. Пример: мостик, приседания с правильной техникой. - Избегайте резких движений - Не прыгайте с высоты, не резко поворачивайтесь на согнутом колене. - Носите удобную обувь - С хорошей амортизацией, особенно при беге или длительной ходьбе. - Разминайтесь перед тренировкой - Подготовьте суставы и мышцы. - Не сидите с поджатыми ногами - Это нарушает кровообращение и создаёт давление на колени. - Контролируйте вес - Главный фактор профилактики остеоартроза.