Публикация от 23 июля 2026

Дыхание 4-6-8 — подробная инструкция для тех, кто не может уснуть Вдох через нос на 4 счёта. Задержка дыхания на 6 счётов. Медленный выдох через рот на 8 счётов. Это один цикл. Повторите 4-5 циклов подряд, лёжа с закрытыми глазами. Долгая задержка и ещё более долгий выдох — комбинация, которая сильнее обычного дыхания снижает частоту сердцебиения. Работает медленнее, чем простой длинный выдох, но и эффект глубже.