Публикация от 18 июля 2026

Выдох длиннее вдоха — самая простая техника против тревоги Не считай секунды, не запоминай схемы. Всего одно правило: выдох должен быть длиннее вдоха. Вдохни на 4 счёта — выдохни на 6-7. Именно длинный выдох сигналит нервной системе, что можно расслабиться. Работает в любой ситуации — в очереди, перед сном, в момент паники. Единственная техника, которую не нужно запоминать наизусть.