Когда мысли не дают заснуть — попробуй якорь
Лежишь, а голова гоняет одно и то же по кругу. Знакомо.
Вот простая техника: переведи внимание на пять физических ощущений прямо сейчас — тяжесть тела на матрасе, тепло под одеялом, воздух в носу, звук за окном, прикосновение подушки к щеке.
Мозг не может одновременно тревожиться и воспринимать тело. Одно вытесняет другое.
Не засыпание — просто наблюдение. Сон приходит сам.