Публикация от 25 мая 2026

Как китайцы спят во время перелётов без мелатонина В Китае не доверяют снотворным из аптеки. Стюардессы и частые путешественники используют простую технику: тёмный шарф на глаза, затыкают одно ухо берушей, а второе оставляют открытым. Так мозг получает сигнал «темно и полутихо», но сохраняет ориентир для пробуждения. Дома перед сном тоже работает: завесьте окна плотными шторами и оставьте приоткрытой дверь в коридор, чтобы был фоновый шум. Засыпается легче, просыпаешься бодрее.