Тёплый душ перед сном
Тёплый душ за 60–90 минут до сна расширяет сосуды, а затем организм остывает — этот перепад запускает механизм засыпания.
Исследование с участием 4000 человек подтвердило: тёплый душ сокращает время засыпания на 36% и улучшает качество сна.
Вода не должна быть горячей, достаточно 40–42°.
После душа — прохладная спальня и никаких гаджетов.