Публикация от 20 апреля 2026

Как отличить усталость от дефицита железа Постоянная слабость, бледность, ломкие ногти, холодные руки и ноги, одышка при ходьбе — признаки железодефицитной анемии. Анализ крови (ферритин, гемоглобин) даст точный ответ. Для профилактики ешьте красное мясо, печень, гречку, шпинат в сочетании с витамином С (лимон, перец) — он улучшает усвоение железа. Самолечение опасно, избыток железа тоже вреден.