Публикация от 13 апреля 2026

Правило 80% сытости Китайские долгожители встают из-за стола с лёгким чувством голода. Это правило называется «ба фэнь бао» — наедаться на 80%. Как проверить: съешьте привычную порцию, мысленно отложите четверть. Не доедайте. Через 15 минут чувство сытости придёт само. Переедание перегружает селезёнку и создаёт застой энергии. Начните с ужина. Уже через неделю вы будете спать крепче и просыпаться легче.