Публикация от 20 марта 2026

Упражнение «лист дерева» Практика из системы Кацудзо Ниши, направленная на выравнивание позвоночника и улучшение кровообращения. 1️⃣ Лягте на спину, ноги выпрямлены. Плавно согните ноги, не отрывая пятки от пола. По мере приближения пяток к ягодицам начинайте поднимать корпус. 2️⃣ Тянитесь руками и головой к коленям, постепенно скручивая тело. Дотянувшись до коленей, зафиксируйте положение на 1 минуту. После этого вернитесь в исходное положение и отдохните не менее минуты Начните с 1 повтора, постепенно увеличивая количество. ⚠️ Выполняйте упражнение плавно, без рывков, особенно при проблемах со спиной.