Публикация от 19 марта 2026

Упражнение «журавль выходит из воды» Простое упражнение из гимнастики цигун, доступное практически каждому и направленное на мягкую активацию тела. 👉 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, взгляд вперёд. На вдохе поднимите ногу и подтяните её руками к корпусу. На выдохе медленно опустите. Повторите с другой ноги. Выполните по 5 повторов на каждую ногу. Упражнение помогает улучшить подвижность тазобедренных суставов и снизить застойные явления. ⚠️ Выполняйте движения плавно, без рывков и с учётом своих возможностей.