Публикация от 14 марта 2026

Отжимание «когти дракона» Это упражнение из гимнастики цигун, направленное на укрепление мышц и профилактику болей в теле. Оно помогает уменьшить напряжение в шее, плечах, пояснице и ногах, а также способствует активизации внутренней энергии Ци. Для выполнения примите положение упора лёжа: опора на ладони и пальцы ног, тело приподнято над полом. 📌 Спину держите ровной, без прогиба. Затем выполняйте плавные отжимания, контролируя дыхание и положение корпуса. Повторите упражнение 9–18 раз, в зависимости от физической подготовки.