Публикация от 13 марта 2026

Упражнение «Ударить Киноварной ладонью» Популярное упражнение цигун, которое помогает укрепить руки, ладони и пальцы, а также улучшить подвижность плечевого пояса. 👉 Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая. Поднимите руки вперёд до уровня плеч, ладони направлены вперёд, большие пальцы смотрят друг на друга. Медленно выталкивайте ладони вперёд, полностью выпрямляя руки. При движении вперёд делайте выдох, возвращая руки назад — вдох. 📌 Сконцентрируйте внимание на ладонях. Выполните 9–18 повторений одновременно или попеременно.