Публикация от 4 марта 2026

Упражнение «Расширение грудной клетки» Одно из базовых упражнений тайцзы цигун. Его задача — гармонично распределить энергию и «раскрыть» дыхание, поэтому выполнять его лучше в начале комплекса. 👉 Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, руки вдоль тела. Выпрямляя ноги, поднимите руки до уровня плеч. На вдохе разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание — на грудной клетке. На выдохе сведите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз.