Публикация от 3 марта 2026

Упражнение «Шаолиньский столб» Одно из базовых упражнений Цигун, которое я особенно ценю за его простоту и выраженный эффект — укрепление мышц ног и поясницы. 1️⃣ Присядьте, опустив бёдра почти до параллели с полом. Ноги широко расставлены, колени направлены в сторону носков. 2️⃣ Руки поднимите до уровня плеч и согните в локтях, словно удерживаете перед собой большой шар. 3️⃣ Несколько раз плавно отведите руки назад, раскрывая грудную клетку, затем мягко вытолкните их вперёд. Дыхание синхронизируйте с движением: ➖ Руки назад — вдох. ➖ Руки вперёд — выдох.