Публикация от 25 февраля 2026

Три упражнения от боли в коленях Боль в коленях знакома многим, но есть простые упражнения, которые помогают снять дискомфорт. 1️⃣ Лягте на живот, руки под подбородком, стопы опираются на подушечки пальцев. «Походите» носочками вправо и влево, таз остаётся неподвижным. 2️⃣ Лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. Приподнимите таз и удерживайте 10 секунд. Повторить 3 раза. 3️⃣ Руки под подбородком, ноги согнуты. Опираясь на руки и колени, поочерёдно поднимайте ногу, пяткой тянитесь к спине. 3 минуты. Эффект гарантирован лишь при регулярном выполнении!