Публикация от 16 февраля 2026

Дыхание и движение: упражнение для позвоночника и баланса «Раскачивание радуги» — мягкое упражнение цигун для новичков. Практика направлена на стабилизацию дыхания, растяжение мышц и улучшение подвижности позвоночника. 📌 Встаньте: ноги на ширине плеч, лёгкий присед. На вдохе поднимите руки вверх, слегка разводя в стороны. На выдохе перенесите вес на одну ногу и мягко наклонитесь. Выполните по 6 повторов в каждую сторону — и почувствуйте лёгкость в спине и спокойствие ума.