Публикация от 13 февраля 2026

Капалабхати: 10 выдохов для ясной головы и энергии 👉 Капалабхати — дыхательная техника с двойным эффектом: очищение (шаткарма) и тренировка дыхания (пранаяма). Выполняется сидя с прямой спиной: спокойный вдох и затем резкий активный выдох носом за счёт мышц живота, словно выталкиваете воздух. 10 циклов утром помогают прояснить ум, взбодрить тело и укрепить пресс. ⚠️ Противопоказания: беременность, менструация, опухоли и серьёзные заболевания мозга.