Что съесть на завтрак, когда готовить совершенно не хочется?
Я очень люблю советы из серии «встаньте на полчаса раньше и приготовьте себе полноценный завтрак». Спасибо, конечно, но иногда утром хочется только одного - чтобы никто не трогал и кофе сам оказался в чашке.
Поэтому собрала пять вариантов завтраков для обычной жизни, когда нужно быстро поесть, а не устраивать кулинарное шоу в семь утра.
1. Лаваш с курицей и сыром. Тонкий лаваш, 100 г готовой курицы, 30 г сыра, помидор и любимый соус. Завернули, прогрели пару минут на сковороде. Если курица осталась со вчерашнего ужина, вообще прекрасно. Примерно 35–40 г белка.
2. Творог с бананом и орехами. 200 г творога 5%, банан, немного орехов. Можно добавить мёд, варенье или ягоды. Да, сладкий завтрак тоже может быть сытным. Около 30–35 г белка.
3. Обычные бутерброды. Два кусочка хлеба, 100 г готовой индейки или говядины, немного сыра, огурец или помидор. И нет, хлеб с утра не нужно заслуживать тренировкой. Примерно 35–40 г белка.
4. Омлет с сыром. Два яйца, 100 г яичных белков, 30 г сыра. Пока жарится, можно сделать тост и нарезать помидор. Хотя если помидора нет, ничего страшного с вашим завтраком не случится. Около 30–35 г белка.
5. Йогурт с фруктами и хлопьями. 250 г густого греческого йогурта или скира, любые фрукты и горсть овсяных хлопьев. Смешали и съели. Только смотрите на этикетку: у разных йогуртов содержание белка заметно отличается.
А что у вас сегодня было на завтрак? Только честно, кофе с печеньем тоже принимается!
