А если завтра убрать все правила питания - вы будете знать, что делать?
Не считать калории, не взвешивать еду, не есть по готовому меню, не делить продукты на «можно» и «нельзя». Просто открыть холодильник и решить, что съесть. Сколько положить на тарелку? Что делать, если хочется сладкого? Если вечером ресторан? Если вчера переели?
И вот здесь часто выясняется, что человек может прекрасно знать про калории, БЖУ и состав продуктов, но без очередной системы правил всё равно теряется.
Поэтому попробуйте завтра не менять питание, а просто посмотреть на него чуть внимательнее. Перед едой спросите себя: я сейчас голодна или ем потому, что еда рядом, скучно, тревожно, все едят? Когда собираете еду, посмотрите, будет ли она вообще сытной. Есть ли там нормальная еда, а не кофе с печеньем вместо обеда? Во время еды хотя бы один раз остановитесь и проверьте: я ещё голодна или уже просто доедаю то, что лежит на тарелке?
Если хочется сладкого, не запрещайте его автоматически, сначала подумайте: я хочу конкретно сладкое или просто нормально не ела последние пять часов? Если переели, не компенсируйте это голодом на следующий день, просто вернитесь к обычной еде. Один плотный ужин не требует наказания салатом и кефиром.
А вечером задайте себе один вопрос: в какой момент сегодня мне было сложнее всего понять, что и сколько есть?
Вот с этого места и стоит начинать разбираться со своим питанием, не с нового списка запретов, а с понимания, где именно у вас всё начинает разваливаться.
