Список продуктов - это прекрасно, но вечером гораздо полезнее знать, что именно из них собрать.
Вот мои варианты на 5–10 минут:
Лаваш + готовая курица + овощи + соус.
Хлеб + яйца + сыр + помидоры.
Творог + греческий йогурт + ягоды или фрукт + немного шоколада.
Рис + тунец + овощи + соус.
Картофель + слабосолёная рыба + огурцы и помидоры.
Тортилья + сыр + курица + помидоры — сложить пополам и на несколько минут на сковороду.
Макароны + тунец + томаты + немного сыра.
Греческий йогурт + банан + ягоды + хлопья, если нужен совсем ленивый вариант.
Обратите внимание, здесь нет никаких кулинарных подвигов. Есть белок, есть углеводы, что-нибудь овощное или фруктовое и то, что делает еду вкусной. Всё.
Потому что нормальное питание должно работать не только в воскресенье, когда у вас есть два часа на готовку. Оно должно работать и в среду, в девять вечера, когда вы устали и хотите просто поесть.
