Чек-лист качественного сна.
▫️«Цифровой закат» за 60-120 минут до сна.
Отложите телефон, выключите ноутбук и приглушите верхний яркий свет. Включите торшер или бра, дайте сетчатке глаза понять, что день закончился, и запустите естественный синтез мелатонина.
▫️ Травяной ритуал вместо ночного перекуса.
Заварите чашку ромашки, мяты или мелиссы, без сахара, меда, фруктов и «маленькой печеньки». Пусть ваш ЖКТ уйдет в режим ночного отдыха вместе с вами, а не тратит ресурсы на переваривание еды.
▫️Темнота и прохлада.
Откройте окно на 10 минут перед сном, оптимальная температура для глубоких фаз сна - 18-20 градусов. Плотно задерните шторы (или используйте маску для сна).
Ваше тело умеет идеально восстанавливаться само, нужно просто не мешать ему.
