Разрываем этот замкнутый круг «недосып - переедания».
▫️Белково-жировой обед вместо углеводов. Если вы не выспались, не пытайтесь спасаться кашами или фруктовыми смузи, сделайте акцент на качественном белке (птица, яйца, рыба) и правильных жирах (авокадо, оливковое масло, орехи). Это стабилизирует уровень сахара в крови и снимет панические сигналы мозга.
▫️Осторожнее с кофеином после 14:00, особенно, это касается тех, у кого чувствительный к кофе организм. Кофеин блокирует рецепторы аденозина (молекулы усталости), создавая иллюзию бодрости, но вечером он не даст вам уйти в глубокую фазу сна - круг замкнется снова.
▫️Пейте теплую воду, часто мозг путает сигнал жажды и легкого обезвоживания от недосыпа с чувством голода.
Не нужно воевать со своим телом в дни усталости, нужно дать ему отдых и правильную биохимическую поддержку, с помощью питания.
