Вам наверняка с детства твердили: «Спать нужно ложиться строго до 23:00». И каждый раз, когда вы ложитесь в полночь, внутри начинает скрести червячок вины: «Ну вот, опять я всё делаю не так».
Давайте выдохнем.
Наш организм понятия не имеет, какому часовому поясу вы следуете и перевели ли стрелки на летнее время. У эпифиза (шишковидной железы) нет встроенных часов, которые ровно в 23:01 выключают тумблер.
Синтез главного гормона молодости и глубокого сна привязан не к цифрам на циферблате, а к интенсивности света, попадающего на сетчатку глаза.
▫️Когда дневной спектр света угасает, сетчатка передает сигнал в мозг: «Наступает темнота, пора запускать мелатонин».
▫️Если в 22:30 вы сидите под яркими светодиодными лампами или смотрите в экран телефона (синий спектр света), эпифиз считает, что на улице глубокий полдень. Выработка мелатонина блокируется - независимо от того, сколько сейчас времени.
▫️Если же вы создаете правильное затемнение и убираете синий свет, организм начинает вырабатывать мелатонин в своем индивидуальном циркадном ритме - будь то в 22:00 или в 00:00.
Главные условия для качественного восстановления - это полная темнота в спальне, регулярность графика и спокойный ЖКТ.
