Чек-лист: где искать йод в продуктах
▫️Морская рыба: треска, пикша, минтай, хек, сайра - одни из лучших природных источников йода.
▫️Морепродукты: креветки, мидии, кальмары, устрицы тоже содержат йод, хотя его количество может значительно различаться.
▫️Морская капуста: один из самых богатых источников йода. Но есть нюанс: содержание йода в ней может сильно колебаться, поэтому употреблять ее в больших количествах каждый день не стоит.
▫️Молочные продукты: молоко, йогурт, кефир, творог и сыр тоже могут быть источниками йода.
▫️Яйца: желток содержит небольшое количество йода и вносит свой вклад в суточное потребление.
▫️Йодированная соль: для многих людей это один из самых доступных способов получать йод ежедневно.
Если в рационе регулярно присутствуют морская рыба, морепродукты, молочные продукты и используется йодированная соль, дополнительный прием йода «на всякий случай» не нужен.
