Подготовка к полному мосту 💯
Прежде чем переходить к Урдхва Дханурасане (полный мост), важно освоить две ключевые асаны, которые помогут укрепить ваше тело и улучшить гибкость:
1⃣
Полумост (Ардха Урдхва Дханурасана): Эта асана помогает развить силу в ногах и ягодицах. Если ваш таз остаётся ниже линии коленей, это сигнал, что вам нужно поработать над силой, чтобы уверенно подняться в полный мост. Сила важна не меньше гибкости!
2⃣
Дикая штучка (Чаматкарасана): Эта асана развивает подвижность плечевого пояса. Если ваша грудная клетка не разворачивается вверх, а свободная рука далеко от пола, это указывает на необходимость работы над гибкостью плеч.
❗️
Дыхание: Если оно сбивается при выполнении этих асан, это важный сигнал. Правильное дыхание в прогибах помогает избежать травм и углубить асану безопасно.
❤️ Перед тем как двигаться дальше, убедитесь, что ваше тело готово к полному мосту. Работайте над этими асанами и не спешите!
Спасибо за видео sasha.chuma
🧘
ЙОГАнутые |
поделиться каналом 
