Углубляем мост 🧘♀️
Чтобы достичь идеального выполнения моста, следуй этим шагам:
1️⃣
Начинай с прочной опоры: Стопы и ладони плотно прижаты к полу, пальцы рук направлены к пяткам.
2️⃣
При подъёме активируй ноги и руки одновременно: Толчок идёт не из поясницы, а за счёт силы ног и раскрытия плеч.
3️⃣
Удерживай колени и локти на ширине таза и плеч: Не позволяй им расходиться в стороны.
4️⃣
Направляй копчик к коленям: Грудную клетку — вверх и вперёд, отводя плечи от ушей.
5️⃣
Вытягивай позвоночник равномерно: Избегай перегиба в пояснице.
6️⃣
Держи дыхание ровным и глубоким: Шея и голова остаются расслабленными.
7️⃣
Выходи из позы мягко: На выдохе опускайся спиной сегмент за сегментом — сначала плечи, потом таз.
Спасибо за видео balance_yogahome
🧘
ЙОГАнутые |
поделиться каналом 
