Публикация от 16 февраля 2026

Как справиться с панической атакой? Техника «Заземление»: Начните с дыхания. Сделайте медленный вдох через нос (на 4 счета) и такой же медленный выдох через рот. Повторите 2-3 раза. А теперь «настройте» свои чувства. Медленно осмотритесь и найдите: 5 вещей, которые вы можете увидеть. 4 вещи, которые вы можете потрогать. 3 звука, которые вы можете услышать. 2 запаха, которые вы можете уловить (просто вспомните два любимых аромата). 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Эта техника помогает мозгу переключиться с паники на простое сканирование окружающего мира. Вы возвращаете себе контроль. Нейрохакинг