Практика «Дышу эмоциями»
Короткая техника, чтобы проживать чувства, а не подавлять их:
Когда эмоция накрывает, остановитесь на минуту. Определите: что это? Где в теле она живёт (комок в горле, тяжесть в груди, жар)?
Закройте глаза. Как выглядит эта эмоция? Какая она по форме, цвету, размеру? Дайте ей образ.
Сосредоточьтесь на той области тела, где вы её чувствуете. Вдыхайте и выдыхайте мысленно через это место. На вдохе — осознавайте ощущение, на выдохе — представляйте, как образ эмоции растворяется и уходит с воздухом.
Не цепляйтесь, не анализируйте. Ваша задача — не избавиться, а провести эмоцию через себя, как волну. Дышите, пока не почувствуете облегчение и ясность. Вы — проводник, а не тюрьма для чувств.
Эта практика учит встречать любое чувство без страха и возвращать себе внутренний покой.
🀄 Икигай | Саморазвитие
