Публикация от 7 августа 2026

Дыхание 2–3–3 при тревоге и напряжении 🫁 Эта техника замедляет дыхательный ритм, помогает успокоиться и переключить внимание при волнении или перед сном. Как выполнять: • Сядьте удобно и расслабьте плечи. • Дышите через нос. • Вдохните на 2 счёта. • Выдохните на 3 счёта. • Сделайте мягкую паузу на 3 счёта, только если это комфортно. Начните с 5 минут. Постепенно продолжительность можно увеличить до 15 минут. Идеальный организм