Питание для поддержки сердца и сосудов ❤️
Сбалансированный рацион помогает поддерживать нормальный уровень холестерина и снижать нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
1️⃣ Ограничьте простые углеводы
Реже выбирайте сахар, сладости, белый хлеб, печенье, сладкие напитки, соки из пакета и продукты из очищенных круп.
2️⃣ Добавьте полезные жиры
Полиненасыщенные жиры содержатся в:
⚫️ жирной рыбе — лососе, скумбрии, сельди;
⚫️ растительных маслах — оливковом, льняном, подсолнечном;
⚫️ грецких и кедровых орехах;
⚫️ авокадо.
3️⃣ Сократите трансжиры
Их много в фастфуде, маргарине, магазинной выпечке, полуфабрикатах и продуктах, приготовленных во фритюре.
4️⃣ Добавьте продукты с фитостеринами и флавоноидами
⚫️ кунжут и кунжутное масло;
⚫️ семена подсолнечника;
⚫️ виноград;
⚫️ грейпфрут.
👍 — полезно, сохраню
❤️ — важно для сердца
Идеальный организм
