Где искать важные витамины и минералы в пище 💊
Организму важно регулярно получать полезные вещества из еды. Для этого достаточно делать рацион разнообразным и добавлять разные группы продуктов.
✔️ Фолиевая кислота и витамин B12
⚫️ Фолиевая кислота: брокколи, шпинат, тыква, морковь, свёкла, авокадо.
⚫️ Витамин B12: яйца, особенно варёные, а также продукты животного происхождения.
✔️ Медь и железо
⚫️ Морская капуста, кунжут, семечки, свежая зелень, салатные листья, печень.
✔️ Витамин B6
⚫️ Участвует в работе нервной системы и обмене веществ.
⚫️ Источники: злаки, фасоль, печень, свежие овощи.
✔️ Витамин D
⚫️ В холодное время года его можно получать из пищи: яйца, молочные продукты, морепродукты, бобовые.
📍 Важно: старайтесь сочетать разные продукты в рационе — так питание будет более полноценным. А ещё не забывайте про прогулки на свежем воздухе и солнечный свет, когда это возможно.
👍 — полезно, сохраню
❤️ — важно для рациона
Идеальный организм
