Витамины группы B: поддержка энергии и обмена веществ 💊
Витамины группы B участвуют в работе нервной системы, мозга, сердца и обменных процессов. Каждый из них выполняет свою роль, поэтому важно получать их с разнообразным питанием.
❇️ B1 — тиамин
Поддерживает энергетический обмен и работу нервной системы.
📍 Источники: свинина, пророщенная пшеница, цельнозерновые продукты, апельсины, зелёный горошек.
❇️ B2 — рибофлавин
Участвует в росте клеток и восстановительных процессах.
📍 Есть в мясе птицы, моллюсках, яйцах, орехах, молоке.
❇️ B3 — ниацин
Важен для обмена веществ и нормальной работы организма.
📍 Источники: тунец, лосось, треска, цельнозерновые продукты.
❇️ B5 — пантотеновая кислота
Участвует в энергетическом обмене и помогает организму адаптироваться к нагрузкам.
📍 Содержится в мясе, рыбе, яйцах, шампиньонах, семечках.
❇️ B6 — пиридоксин
Поддерживает нервную систему, обмен белков и общее самочувствие.
📍 Много в рыбе, печени, кунжуте, нуте, семенах подсолнечника.
❇️ B8 — инозитол
Участвует в обмене жиров и углеводов.
📍 Источники: рыба, цветная капуста, яичные желтки, печень, соя.
❇️ B9 — фолиевая кислота
Особенно важна в период планирования беременности и беременности.
📍 Содержится в шпинате, свёкле, злаках, семенах льна.
❇️ B12 — кобаламин
Поддерживает нервную систему и процессы кроветворения.
📍 Его много в молочных продуктах, рыбе, мясе, яйцах.
👍 — полезно, сохраню
❤️ — важно для здоровья
Идеальный организм
