Упражнения при напряжении в области седалищного нерва 🦴
Если тянет от поясницы к ноге, это может быть связано с напряжением глубоких мышц таза и поясничной зоны. Эти 2 упражнения помогают мягко расслабить мышцы и поддержать подвижность.
Как выполнять:
1️⃣ Растяжка на спине
⚫️ Лягте ровно на спину.
⚫️ Согните ногу, в которой ощущается дискомфорт.
⚫️ Аккуратно потяните её к противоположному плечу.
⚫️ Плечи держите прижатыми к полу.
⚫️ Дышите спокойно, без задержки дыхания.
⚫️ Удерживайте положение 30–40 секунд.
⚫️ Расслабьтесь и повторите 2–3 раза.
2️⃣ Скручивание лёжа
⚫️ Лягте на спину, колени согнуты.
⚫️ Подтяните колени к груди и скрестите ноги.
⚫️ Обхватите руками ногу без выраженного дискомфорта.
⚫️ Мягко тяните её на себя, пока чувствуете комфортное вытяжение.
⚫️ Удерживайте 30–40 секунд.
⚫️ Повторите 2–3 раза.
⚫️ Плечи и таз старайтесь не отрывать от пола.
Что даёт:
✅ помогает снять напряжение в пояснице и тазовой области;
✅ поддерживает подвижность;
✅ может уменьшить ощущение скованности;
✅ добавляет лёгкость после сидячего дня.
Идеальный организм
