Кальций в продуктах: где его больше всего 🦴
Кальций нужен для костей, зубов, мышц и нормальной работы организма. Средняя суточная норма для взрослого человека — около 1000 мг в день.
Сколько кальция в 100 г продукта:
⚫️ пармезан — около 1109 мг;
⚫️ мак — около 1438 мг;
⚫️ кунжут сушёный или обжаренный — около 989 мг;
⚫️ миндаль — около 264 мг;
⚫️ белая фасоль — примерно 160–180 мг;
⚫️ брокколи — около 47 мг;
⚫️ молоко — около 113 мг;
⚫️ творог — около 83 мг.
Как это выглядит на практике:
✔️ 1 ст. л. мака — примерно 140 мг кальция.
✔️ 2 ст. л. кунжута — примерно 200 мг.
✔️ 1 ст. л. тёртого пармезана — примерно 110 мг.
✔️ 30 г миндаля — примерно 80 мг.
✔️ 1 стакан молока — примерно 280 мг.
Мини-совет:
Для хорошего усвоения кальция важны витамин D, прогулки, регулярная активность и умеренные нагрузки. Особенно полезны ходьба, лёгкие силовые упражнения и движения, которые помогают поддерживать крепость костей.
👍 — полезно, сохраню
❤️ — важно для костей
Идеальный организм
