Публикация от 30 июня 2026

Простое упражнение для спины и спокойного сна 🦴 После сидячего дня спина часто устаёт, мышцы становятся напряжёнными, а телу сложно расслабиться перед сном. Есть простое упражнение, которое занимает всего минуту — перекаты на спине. Как выполнять: ✨ Свернитесь в мягкий «комок». ✨ Аккуратно перекатывайтесь по спине от копчика до лопаток. ✨ Выполняйте около 30 секунд перед сном. ✨ Дышите спокойно и не делайте резких движений. Его можно делать и утром — как часть лёгкой зарядки, чтобы разбудить спину и добавить подвижности. Если во время перекатов появляется боль или сильный дискомфорт, упражнение лучше остановить. Идеальный организм