Публикация от 13 мая 2026

Тибетская утренняя гимнастика 🌞 Набор простых движений, которые занимают около 10 минут утром и часто используются как практика для мягкого пробуждения тела. 1️⃣ Массаж глаз — сложите руки в кулак и костяшками больших пальцев проведите по закрытым векам от носа к вискам 15 раз. В таких практиках это связывают с расслаблением глаз и улучшением кровообращения. 2️⃣ Область шеи — правая ладонь на область шеи, левая сверху. Ведите руками сверху вниз к солнечному сплетению 30 раз. 3️⃣ Живот — лёжа на спине, втягивайте и расслабляйте живот 30 раз. Такое упражнение используют в дыхательных и телесных практиках для области ЖКТ. 4️⃣ Колено к груди — на вдохе подтяните правое колено к груди 15 раз, затем левое. 5️⃣ Круги по животу — положите правую руку на солнечное сплетение, левую сверху, сделайте 30 кругов по часовой стрелке с лёгким нажимом. 6️⃣ Ноги за голову — лёжа, руки за головой, на вдохе поднимите ноги, на выдохе опустите. Повторите 10 раз. Многие отмечают, что такая гимнастика помогает почувствовать бодрость и лёгкость в начале дня. Идеальный организм