Публикация от 11 мая 2026

Растяжка для поясницы и бёдер 🧘‍♀️ Эта простая поза отлично снимает напряжение в ягодицах, пояснице и тазу. Как выполнять: 1️⃣ Лягте на спину, колени согнуты, стопы стоят на полу. 2️⃣ Положите правую лодыжку на левое колено, образуя «четвёрку». 3️⃣ Поднимите левое колено и сцепите руки за его бедром. 4️⃣ Аккуратно тяните ногу к груди. Чем гибче вы становитесь, тем глубже можно углубить растяжку. 5️⃣ Удерживайте 30 секунд, затем поменяйте сторону. 📍Фокус: плечи и голова остаются на полу, дыхание ровное. Делайте 2–3 подхода — и почувствуете, как поясница расслабляется, а бёдра становятся подвижнее. Идеальный организм