Публикация от 4 апреля 2026

Поясница без боли 🧘🏻‍♀️ Когда тянет внизу спины — раскрой бёдра, и напряжение отпустит. Как делать: 1️⃣Сядь на пол, ступни вместе, пятки подтяни к тазу. 2️⃣Спина длинная, макушка тянется вверх, плечи вниз. 3️⃣Колени мягко опускай к полу (без пружин), дыши ровно. 4️⃣Держи 30–60 сек, 2–3 подхода. Можно слегка наклониться вперёд с прямой спиной. 📍Подложи подушки под колени — так комфортнее. Что даёт: 🔆разгружает поясницу после сидения; 🔆расслабляет пах и внутреннюю поверхность бёдер; 🔆 походка становится легче, осанка — ровнее. Делайте каждое утро или вечером после дня на ногах. Идеальный организм