Публикация от 16 августа 2026

Перекус на 100, 200 и 400 ккал: что выбрать Когда хочется что-то пожевать, вот расклад: — Яблоко: 80 ккал, клетчатка, но через час снова голод. — Горсть миндаля (30 г): 180 ккал, сытость на 2 часа, но легко перебрать. — Протеиновый батончик «фитнес»: 200–250 ккал, но часто это тот же сахар. — Творог 5% (100 г) с ягодами: 120 ккал, белок, сытость на 3 часа — лучший вариант. — Шоколадка (50 г): 270 ккал, пусто, и хочется ещё. Вывод: творог выигрывает по соотношению сытость/калории. Я всегда держу его в холодильнике.