Публикация от 9 августа 2026

Как сохранить мышцы и не дать обмену замедлиться после 35 С возрастом мышцы тают — это называется саркопения. Даже если вес в норме, тело становится рыхлым, а обмен — ленивым. Мышцы жгут калории даже в покое, поэтому их потеря сразу отражается на талии. Что работает: белок в каждом приёме, особенно после нагрузки. Хотя бы 1,2 г на кг веса. И не только куриная грудка — рыба, яйца, творог, бобовые. Плюс силовые упражнения хотя бы с собственным весом: приседания, выпады, планка. Без этого диета будет бороться с ветряными мельницами.