Публикация от 9 августа 2026

Правило половины порции: ем и жду 10 минут Раньше съедала всё до крошки, не замечая вкуса. Теперь пользуюсь простым приёмом: съедаю ровно половину того, что на тарелке, и ставлю таймер на 10 минут. Пью воду, отвлекаюсь. В большинстве случаев по сигналу уже сыта. Мозгу нужно время, чтобы зафиксировать насыщение. Оставшуюся половину доедаю, только если действительно голодна, а не по привычке. Так порции сами собой уменьшились без запретов.