Публикация от 2 августа 2026

Завтрак, который реально держит до обеда без перекусов: 2 яйца + 100 грамм творога + огурец — это примерно 280-300 ккал и больше 30 грамм белка. Белок в таком количестве переваривается медленно, сахар в крови не скачет, и голод не возвращается раньше 4-5 часов. Булка с джемом на те же 300 ккал даёт сытость максимум на час-полтора. Не количество калорий на завтрак решает, сыта ли ты до обеда, а их состав. Одинаковый объём калорий в белке и в углеводах работает на голод по-разному.