Публикация от 2 августа 2026

Плавание — час умеренного плавания сжигает примерно 400-500 ккал, в зависимости от веса и стиля. Кроль сжигает больше, чем спокойный брасс. Плюс — нагрузка идёт без удара по суставам, в отличие от бега, поэтому подходит при лишнем весе или проблемах с коленями. Задействует почти все группы мышц: спина, руки, ноги, пресс. Три раза в неделю по 30-40 минут — уже ощутимый расход калорий за неделю, сопоставимый с несколькими беговыми тренировками, но без нагрузки на суставы.