Публикация от 25 июня 2026

Телефон за час до сна: почему это меняет всё Синий свет от экрана блокирует выработку мелатонина — гормона сна, который регулирует аппетит и восстановление кожи ночью. Без мелатонина сон поверхностный: тело не успевает восстановиться, утром выше кортизол, днём сильнее тяга к сладкому. Это замкнутый круг — и начинается он со скролла перед сном. Убери телефон за 60 минут до сна. Книга, растяжка, тёплый травяной чай — и тело само настроится на глубокий восстанавливающий сон.