Публикация от 19 июня 2026

Белок: работает сразу на похудение и молодость Если выбирать один нутриент, который одновременно помогает худеть и выглядеть моложе — это белок. И большинство его недоедает. Он насыщает дольше всего и разгоняет метаболизм: на переваривание белка тело тратит в 3 раза больше энергии, чем на углеводы. Плюс это строительный материал для кожи, волос и мышц. Норма: 1,2–1,6 г на кг веса в день. Яйца, рыба, творог, бобовые, куриное филе — твои главные источники. Начни отслеживать — и заметишь разницу уже через неделю.