Сначала салат, потом горячее
Раньше набрасывалась на котлету с гарниром, а овощи оставляла на потом. В итоге не доедала.
Теперь правило: сначала тарелка овощного салата, потом всё остальное. Клетчатка заполняет желудок и притупляет голод. Основное блюдо съедается в два раза медленнее, и добавки не хочется.
Простой перестановкой можно срезать калорийность обеда на треть.