Публикация от 11 июня 2026

Правило ладони для порций Перестала взвешивать еду и пользоваться приложениями. Теперь мерю ладонью. — Белок — порция размером с ладонь без пальцев (курица, рыба, тофу). — Овощи — две ладони лодочкой (чем больше, тем лучше). — Жиры — большой палец (масло, орехи, авокадо). — Углеводы — кулак (гречка, рис, картофель — если нужно). Никаких весов, просто смотрю на свою руку. Порция собирается за минуту, и переедания нет.