Закрываю кухню на замок
После ужина я выключаю свет на кухне, протираю стол и закрываю дверь. Всё, кухня спит.
Это не просто уборка, а психологический стоп-кран. Мозг получает сигнал: еда закончилась, доступ закрыт. Вечерние набеги к холодильнику сходят на нет.
За месяц вырабатывается привычка: после девяти вечера я туда просто не захожу. Спокойной ночи.