Публикация от 11 мая 2026

Интервальное питание 14/10 для женщин 40+. После сорока организм хуже справляется с постоянным «подкармливанием». Метод 14 часов голода, 10 часов — пищевое окно мягко запускает процессы аутофагии и улучшает чувствительность к инсулину. Например, завтрак в 9:00, ужин до 19:00. Важно: женщинам не рекомендуется более жёсткое 16/8, чтобы не перегружать надпочечники. В период окна — три приёма пищи с упором на белок, овощи и полезные жиры. Без жёсткого голодания организм переключается на жиросжигающий режим.