Публикация от 11 мая 2026

Ужин для гормонов: рыба и зелень. • Филе сёмги или скумбрии (150 г) — источник омега-3 и витамина D. • Пучок рукколы или шпината — для магния и фолата. • 1 ст. л. тыквенных семечек — цинк для гормонального баланса. • Заправка: лимонный сок + оливковое масло. Рыбу запеките или приготовьте на пару 15 минут при 180°C. Подавайте на подушке из зелени с семечками. Такой ужин даёт белок для мышц, полезные жиры для синтеза гормонов и не перегружает ЖКТ на ночь.